Intel·ligència Emocional
Aprendre a reconèixer i gestionar les nostres emocions
Penseu que seria millor no sentir emocions?
Reflexionem junts
Imagina un món sense emocions: sense alegria, però també sense tristesa. Sense por, però tampoc sense sorpresa. Seria realment millor? Què perdríem? Compartim les nostres primeres impressions.
Les emocions ens fan humans i ens connecten amb els altres.
Què són les emocions?
Respostes naturals
Del cos i la ment davant del que ens passa cada dia
Universals
Totes les persones sentim emocions, sense excepció
Cap és dolenta
Totes tenen una funció i ens donen informació valuosa

Missatge clau: Les emocions no són bones ni dolentes, totes ens donen informació valuosa. El més important és aprendre a reconéixer-les i saber què fer amb elles.
Les sis emocions bàsiques
El psicòleg Paul Ekman va identificar sis emocions bàsiques presents en totes les cultures del món. Cadascuna té una funció específica que ens ajuda a sobreviure i relacionar-nos.
Alegria
Repetir allò que ens fa sentir bé
Tristesa
Parar i buscar suport
Por
Protegir-nos davant del perill
Ràbia
Alertar-nos d'injustícies
Sorpresa
Reaccionar davant l'inesperat
Fàstic
Protegir-nos del que fa mal
Alegria, tristesa i por
1
Alegria
Funció: ens impulsa a repetir allò que ens fa sentir bé. Ens motiva, ens dona energia i ens connecta amb els altres.
Exemple: quan treus bona nota, estàs amb els amics, o aconsegueixes alguna cosa important per a tu.
2
Tristesa
Funció: ens ajuda a parar i reflexionar. Ens convida a buscar suport en els altres i expressar el que necessitem.
Exemple: quan perds alguna cosa important, et falla un amic, o les coses no surten com esperaves.
3
Por
Funció: ens protegeix davant dels perills. Fa que estiguem alerta i preparats per defendre'ns o fugir.
Exemple: quan travesses un carrer i veus un cotxe massa a prop, o abans d'un examen important.
Ràbia, sorpresa i fàstic
1
Ràbia
Funció: ens avisa quan alguna cosa ens pareix injusta o ens fa mal. Ens dona força per defensar-nos, sempre que l'expressem adequadament.
Exemple: quan et tracten de manera injusta, no et respecten, o veuen que algú abusa d'un company.
2
Sorpresa
Funció: ens prepara per reaccionar davant d'allò inesperat. Fa que parem atenció i ens adaptem ràpidament a noves situacions.
Exemple: quan un company et fa una broma, passa una cosa inesperada a classe, o reps una notícia sorprenent.
3
Fàstic
Funció: ens protegeix de coses que poden ser perilloses o nocives. Ens fa allunyar-nos d'allò que ens pot fer mal físicament o emocionalment.
Exemple: una olor molt forta, un menjar en mal estat, o una situació desagradable.
Per a què serveixen les emocions?
Ens informen
Ens diuen com estem i què necessitem en cada moment
Ens ajuden a decidir
Guien les nostres decisions quotidianes de manera natural
Ens connecten
Creen vincles amb altres persones i milloren les relacions
Ens protegeixen
Cuiden la nostra salut emocional i el nostre benestar
Més enllà de les bàsiques
També existeixen emocions secundàries més complexes: vergonya, orgull, calma, enveja, ansietat, gelosia, nostàlgia...
Activitat: Targetes d'emocions
01
Rep la teua targeta
Cada persona rebrà una targeta amb una emoció bàsica o secundària
02
Pensa en un moment
Recorda una situació real on vas sentir aquesta emoció (o inventa'n una típica)
03
Comparteix amb el grup
Explica la teua experiència si et sents còmode/a. Si no, pots passar el torn
Aquesta activitat ens ajuda a posar nom al que sentim i a veure que tothom experimenta emocions similars en diferents situacions.
Activitat: Termòmetre de les emocions
Com funciona?
  1. Escriu en un post-it una emoció que hagis sentit recentment
  1. Col·loca-la al termòmetre segons la intensitat
  1. Observem junts els resultats
Reflexionem
  • Quines emocions són més freqüents?
  • Què podem fer quan hi ha massa emocions "roges"?
🟢 Zona verda
Tranquil·litat i benestar
Em sent calm/a, feliç, relaxat/ada
🟡 Zona groga
Nervis i preocupació
Em sent nerviós/a, inquiet/a, amb dubtes
🔴 Zona roja
Enuig i estrés
Em sent enfadat/ada, estressat/ada, aclaparat/ada
Reflexió final: Amb quina emoció et quedes hui?
"Curiositat per entendre millor les meues emocions"
"Tranquil·litat en saber que totes les emocions són normals"
"Sorpresa per adonar-me que els altres senten com jo"
Posar nom al que sentim ens ajuda a entendre'ns millor i a conviure de manera més sana amb nosaltres mateixos i amb els altres. Recordeu: totes les emocions són vàlides i valuoses.
Gràcies per la vostra participació! Seguiu explorant el vostre món emocional cada dia.
Made with